30 Haziran 2011 Perşembe

Uykusuzluk İçin Diyet Önerileri


Uykusuzluk İçin Diyet:

Yemeklerde bulunan karbonhidrat vücudun seratonin üretmesini sağlar.Uygulayacağınız diyet karbonhidrat bakımından zengin ve sağlıklı besinlerden oluşmaktadır.Örneğin;makarna,patates,esmer pirinç,yulaf ezmesi ve meyve diyetteyken tüketeceğiniz sağlıklı besinlerden bazıları.Sütün içerisinde uyku veren ve aminoasit olan triptofan bulunmaktadır.Diyet içerisinde de yemek yerken ve yatmadan önce kaymağı alınmış süt bulunmaktadır.

Akşam yemeğini fazla kaçırmak uykularınızında kaçmasına sebep olabilir.Bu neden uygulayacağını bu diyet sabah ve öğle yemeğinde fazla akşam yemeklerinde ise hafif yemekleri tercih etmenizi sağlayarak rahat bir uyku çekmenize yardımcı olacak.

Kahvaltı;

1.Seçenek:

-Kaymaksız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi

-Muz

2.Seçenek:

-Yüksek lifli tahıl

-Kaymaksız süt

-Taze meyve

3.Seçenek:

-1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine sürülmüş fıstık ezmesi

-Taze portakal

-Kaymaksız süt

Öğle;

1.seçenek:

-1 Kase buharda pişmiş brokoli

-Yarım fincan esmer pirinçten yapılmış pilav

-3 parça ıhlamurlu tavuk

-1 kase meysim meyvesi

-1 fincan kaymaksız süt

2.seçenek:

-3tane ızgara balık

-Taze çiğ meyve

-Az yağlı makarna ve peynir

-1 fincan yaban mersini

-1 fincan kaymaksız süt

3.seçenek:

-1 Kase mercimek çorbası

-1 dilim tam buğday ekmeği

-2 kase az yağlı salata

-Mandalina

-1 fincan kaymaksız süt

Akşam;

1.seçenek:

-2 tane ızgara balık

-Yarım kase yeşil fasülye

-Yarım kase kus kus

-2 bardak su

2.seçenek;

-2 parça fırında tavuk

-Yarım kase az yağlı fırında patates

-Yarım kase pişmiş ıspanak

-Limonlu soda

3.seçenek:

-1 kase hindi veya tavuk köfteli spagetti

-1 kase az yağlı salata

-2 bardak su

Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeyi unutmayın!

Ara öğünler:

-1 fincan kaymaksız süt

-Muzla ve vanilyayla yapılan bir içecek

-Yoğurt

-1 fincan kaymaksız sütle kraker

Ara öğünlerde yukarıda bulunan seçeneklerden birini tüketebilirsiniz.

Uykusuzluğa karşı aklınızda bulunması gereken öneriler:

Uzak durulması gerekenler:

Gün içerisinde tüketilen ve özellikle akşamları, kafein içeren kahve,çay ve soda gibi içeceklerin kesinlikle içilmemesi gerekmektedir.Uyku getirsin diye kullanılan alkollü içeceklerde genellikle rahatsız uykuya hatta uykusuzluğa neden olmaktadır.

Yapılması gerekenler:

Kahvaltınızı çok iyi bir şekilde yapın ve akşam yemeğinizi kesinlikle fazla kaçırmayın.Yatmadan önce mutlaka ılık süt için.Akşam birşeyler atıştırmadıysanız Chamomile çayını tercih edebilirsiniz.
Paylaş:

0 yorum:

> >

Çok Okunanlar

Arşiv

Sponsor

Bumerang - Yazarkafe

Blog Listem

Quantcast

Rastgele

Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk