8 Temmuz 2011 Cuma

Kalori Cetveli

Aşağıda son derece ayrıntılı bir kalori listesi var. Diyet yapanların bunları gözönüne alarak günlük öğünlerini düzenlemeleri mümkün.



Malzeme
Birim
Kalori

Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek
28 gr
90
1 dilim kepekli ekmek
28 gr
60
1 dilim kızarmış ekmek
15 gr
35
1 adet kruasan
200 gr
200
Bisküvi
100 gr
470
Mercimek (kuru)
100 gr
314
Arpa (kuru)
100 gr
367
Bulgur (kuru)
100 gr
371
Kuskus (kuru)
100 gr
367
Mısır (kuru)
100 gr
342
Buğday (kuru)
100 gr
364
Susam
100 gr
589
Makarna (kuru)
100 gr
339
Makarna (haşlanmış)
100 gr
85
Pirinç (kuru)
100 gr
357
Pirinç (haşlanmış)
100 gr
125
  

Süt ve Yumurta Ürünleri
Yoğurt (yağlı)
100 gr
95
Süt (yağlı)
100 gr
68
Yoğurt (yağlı,meyveli)
100 gr
125
Beyaz peynir (yağlı)
100 gr
275
Kaşar peyniri (yağlı)
100 gr
413
Parmesan peyniri (yağlı)
100 gr
440
Yumurta
1 adet
80
Yumurta akı
1 adet
15
Yumurta sarısı
1 adet
65


Yağlar
Tereyağı
28 gr
206
Margarin
28 gr
204
Sıvı yağ
28 gr
130


Etler
Biftek (ızgara)
100 gr
278
Tavuk (ızgara)
100 gr
132
Tavuk göğsü (haşlanmış)
100 gr
150
Kuzu (yağlı, ızgara)
100 gr
282
Kuzu ciğeri (yağda)
100 gr
232
Pastırma
100 gr
250
Salam
100 gr
446
Sosis
100 gr
295
Sucuk
100 gr
452


Deniz Ürünleri
Alabalık
1 adet
168
Midye
1 adet
9
İstiridye
1 adet
6
Karides
1 adet
144
Kalkan
100 gr
193
Levrek
1 adet
93
Palamut
1 adet
168
Somon füme
100 gr
171
Ton balığı
100 gr
121
Uskumru
1 adet
159
Tuzlanmış balık
100 gr
305


Sebzeler ve baklagiller
Bakla
100 gr
72
Bamya
100 gr
36
Bezelye
100 gr
84
Börülce
100 gr
127
Asma yaprağı
100 gr
97
Taze biber
100 gr
22
Domates
1 adet
14
Enginar
1 adet
10
Ebegümeci
100 gr
48
Patlıcan
1 adet
28
Taze fasulye
100 gr
90
Brokoli
100 gr
35
Brüksel lahanası
100 gr
35
Kabak
100 gr
25
Havuç
100 gr
35
Karnabahar
100 gr
32
Kereviz
100 gr
18
Kıvırcık salata
100 gr
40
Salatalık
1 adet
11
Marul
100 gr
15
Mantar
100 gr
14
Soğan
100 gr
35
Bezelye
100 gr
89
Patates (haşlama)
100 gr
100
Ispanak
100 gr
26
Lahana
100 gr
20


Kuruyemişler
Badem
100 gr
600
Hindistancevizi
100 gr
603
Fındık
100 gr
650
Fıstık
100 gr
560
Çam fıstığı
100 gr
600
Ceviz
100 gr
549
Patlamış mısır
100 gr
478
Kabak çekirdeği
100 gr
571
Ay çekirdeği
100 gr
578


Meyveler
Elma
1 adet
60
Kayısı
1 adet
8
muz
1 adet
100
Kiraz
100 gr
40
Hurma
1 adet
15
İncir
100 gr
41
İncir (kuru)
100 gr
59
Greyfurt
1 adet
60
Portakal
1 adet
50
Kivi
1 adet
34
Mandalina
1 adet
50
Karpuz
100 gr
19
Kavun
100 gr
18
Şeftali
1 adet
60
Armut
1 adet
70
Erik
1 adet
8
Üzüm
100 gr
57
Çilek
100 gr
26
Paylaş:

0 yorum:

> >

Çok Okunanlar

Arşiv

Sponsor

Bumerang - Yazarkafe

Blog Listem

Quantcast

Rastgele

Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk