26 Ocak 2012 Perşembe

Kişiye özel diyet öğle yemeği seçenekleri


Diyette olmak hayatınızı durdurmasın... Öğle yemeklerinde durumunuza, ortamınıza ve canınızın ne istediğine göre diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Kişiye özel diyet için öğle yemeği alternatiflerinden birini seçmeniz yeterli.


1- Akşam yemeğine davetliyseniz ve mönüyü bilmiyorsanız öğlen risk almayın

1 kase sebze çorba için + 1 kase yoğurt yiyin.

2- Dışarıda yiyecekseniz…

Izgara seçeneklerini tercih edin; mümkünse somon ızgara + buharda sebze garnitür ile + 1 dilim esmer ekmek.




3- Et sevmiyorsanız…

2 yumurta ile menemen + 1 dilim ekmek tercih edebilirsiniz, böylece kırmızı etten alacağınız vitamin ve mineralleri karşılayabilirsiniz.

4- Pizza yiyecekseniz…

2-3 dilim ince hamurlu sebzeli pizza + bol salata.

5- Balığa davetliyseniz…

Izgara/fırın/buğulama balık - dilediğiniz kadar yiyin + bol salata + mezelerden közlenmiş patlıcan, biber salata, haydari, yoğurtlu semizotunu tercih edin.

6- Alkol alacaksanız…
Izgara et yanında (balık eti, beyaz et, bonfile, biftek) kırmızı şarap tercih edin çünkü antioksidan içeriği zengin. Şarap içtiğiniz öğünde ekmek tüketmeyin.

7- Makarnadan vazgeçemiyorsanız…

Öğle öğününde tercih edin. 1 tabak napolitene -bolognese ( kıymalı-domates soslu makarna), sebzeli makarna + yanında bir kase yoğurt ile. Makarnanın az pişmiş olmasına özen gösterin.
Öğle öğününde makarna yediğiniz gün akşam yemeğinde sebze yemeği + yoğurt yiyin. Ekmek veya tahıl grubu besin tüketmeyin.

8- Seyahatteyseniz…

2 dilim esmer ekmek ile beyaz peynirli sandviçi yolculuğa çıkmadan önce hazırlayıp yanınıza alın, molada sandviçin yanına ayran ekleyin.

9- Ana öğünde yoğurt tüketemiyorsanız…

Yoğurtlu sebze salatalarını tercih edebilirsiniz.

10 - Metabolizmam yavaş diyorsanız…

Öğle-akşam  çorbanızı ana yemeğinizin yanına mutlaka 1 kase ekleyin.










Paylaş:

0 yorum:

> >

Çok Okunanlar

Arşiv

Sponsor

Bumerang - Yazarkafe

Blog Listem

Quantcast

Rastgele

Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk