29 Mart 2013 Cuma

Son 2,5 Kilo İçin Diyet


Size bir diyet programı veriyoruz, idealiniz olan kiloya ulaşana kadar bu diyet programına sadık kalarak amacınıza ulaşmak size bağlı. Göz kararınca alabildiğiniz porsiyon miktarı yeterli değildir. Aşırı yemek yemekten kaçınmak için yiyeceklerinizin miktarına dikkat etmek zorundasınız. 

Son 2,5 kiloyu verme, ilk 2,5 kiloyu vermekten çok daha zordur! Amacınıza yaklaştıkça son kalan istemediğiniz kilolarınızı verme yolunda vcudunuzu dürtüklemek için yeme planınızı ayarlamaya ihtiyaç duyacaksınız. Bu noktada, her kalori sayılır!


Sabah Kahvaltısı Önerileri


1.Seçenek

  • ½ greyfurt
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim buğday ekmeği
  • 1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

2. Seçenek

  • 28 gram beyaz peynir ve 1 kase karışık sebze ile yanmaz tavada beyaz omlet
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

3. Seçenek

  • Kaymağı alınmış süt ile yapılmış 1 tas pişmiş sade yulaf ezmesi
  • Yulaf ezmesinin üzerine ½ tas kiraz
  • 1 fincan kaymağı alınmış süt


Öğle Yemeği Önerileri

1.Seçenek
  • Yağsız sos ile karıştırılmış 2 tas salata
  • İstediğiniz çiğ sebze, domates, 55 gram hindi, 2 dilim buğday ekmeğinden yapılmış bir sandviç 
  • 1Taze elma

2. Seçenek

  • Sebzeli mercimek çorbası
  • 1 tas çiğ yeşilbiber, kırmızıbiber ve salatalık
  • ½ kâse üzüm

3. Seçenek

Ton balığı salatası tabağı:

  • 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve ½ kâse çiğ sebze ( kereviz, yeşilbiber, havuç vb.) ile ½ kâse paketlenmiş ton balığını karıştırın. 1 dilim domates ve 1 kase koyu yeşil marul ile servis edebilirsiniz.
  • 2 mandalina veya yarım portakal.


Akşam Yemeği Önerileri

1.Seçim
  • Izgara yapılmış zencefilli ton balığı
  • ½ kâse brokoliyle karıştırılmış ½ fincan esmer pirinç
  • Yağsız sos ile karıştırılmış 2 kâse karışık salata
  • 1 fincan kaymağı alınmış süt

2. Seçenek

  • İtalyan usulü marine edilmiş tavuk
  • Fasulye salatası
  • ½ kâse çiğ havuç
  • 1 adet taze armut
  • 1 fincan kaymağı alınmış süt

3. Seçenek

  • Tam buğday ekmeğinin üzerinde marul, domates, soğanla servis edilmiş ½ kase ıspanakla pişirilmiş sebzeli hamburger
  • 1 adet taze armut
  • 1 fincan kaymağı alınmış süt


Atıştırma Fikri 

Bir gün boyunca her üç veya dört saatte bir atıştırma yapabileceğinizi veya öğün yiyebileceğinizi unutmayın. 

Uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın. 

  • 1 bütün greyfurt
  • ½ tabak tatlı olamayan elma püresiyle karıştırılmış 1 kâse sade yoğurt
  • Yağsız İtalyan sos, doğranmış kereviz ve domates ile karıştırılmış ½ kâse nohut
  • 2 tane mandalina
  • 1 kâse üzüm ( buz gibi bir lezzet için önce dondurun)
  • 1 kâse çubuk kraker
  • Üzerine rendelenmiş 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri ile 3 tabak patlamış mısır
  • 6 mini pirinç keki
  • Dip sos olarak ¼ kâse yağsız çiftlik sosuyla 6 mini havuç 
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle 1 tane elma


Ölçüyü koruyabileceğiniz En İyi 10 İkramlık

Bazen bu ikramlıkları almak zorundasınızdır. Diyetinizi mahvetmeden tatlı arzunuzu tatmin etmenizin yolları vardır:

  • 12 balık kraker
  • 2 küçük çikolatalı kurabiye
  • ½ kâse yağsız şekersiz puding
  • 1 tane fıstık ezmesi kaplı şekerleme
  • 25 tane çikolata kaplı kuru üzüm
  • 1 lolipop
  • 3 tane karamelli şekerleme
  • ½ kâse yağsız dondurma
  • 1 tane yağsız yumuşak şekerlemeli dondurma barı


En İyi Beş Bırakma İpucu
  • Alkolü sınırlayın. Alkollü içecekler besin eklemezler kalori eklerler. Tüketiminizi haftada bire indirin.
  • Daha fazla su için. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Gün boyunca en az 1,5 desilitre, 2,5 desilitre su tüketin ve her öğünle birlikte 2,5- 4,5 desilitre için.
  • Yavaşça ve düzenli yemek yiyin. Açlığı önlemek için 3 veya 4 saatte bir öğün veya bir atıştırmalık yiyin. Her lokmanın tadına vararak öğünlerinizi ve atışmalıklarınızı yavaşça yiyin.
  • Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirin.
  • Tatlı arzunuzu frenleyin. Soda ve meyveli içecekler gibi tatlandırılmış içeceklerden kaçınarak bütün tatlılara olan arzunuzu frenlersiniz. Diyet soda yerine su içmeyi tercih edin.
  • Egzersizlerinize devam edin. Yaktığınız kalori miktarını arttırmak için daha uzun ve yoğun egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.
  • Porsiyonlarınızı ölçün. Ne kadar yediğinizi olduğunun altında değerlendirmek kolaydır. Ayrıca yemek günlüğü tutmanız gün içerisinde aldığınız yiyecek miktarınızın gözünüzün önünde olmasına yardımcı olur.


Paylaş:

0 yorum:

> >

Çok Okunanlar

Arşiv

Sponsor

Bumerang - Yazarkafe

Blog Listem

Quantcast

Rastgele

Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk