10 Nisan 2013 Çarşamba

Haftada 3 kez spor yeterli


Diyetle birlikte haftada en az 3 kez yapacağınız egzersiz, hem sizi daha kolay zayıflatır hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir...

Zayıflama programlarında temel iki yaklaşım kalori kısıtlanması ve fiziksel aktivitedir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygulandığında daha fazla kilo kaybı olmaktadır. Egzersiz haftada en az 3 kez, en az 30 dakika yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Egzersizin yararları şöyle özetlenebilir: 


Damar tıkanıklığı, felç, şeker hastalığı, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon, depresyon ve kalp krizi gibi birçok hastalığı önleyici etkisi bulunmaktadır. 

Psikolojik olarak kişinin iş ve özel hayatındaki durumunu iyileştirir. 

Yağsız vücut kitlesini korur, yağ kitlesini azaltır. 

Karbonhidrat oranı yüksek olan tatlı, çikolata, hamur işlerine karşı isteği azaltır. 

İnsanı daha enerjik ve sağlıklı yapar, vücudun denge koordinasyonunu sağlar. 

Hücreleri hormonlara karşı duyarlı yapar. 

Uyku düzenini olumlu yönde etkiler. 

Yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. 

Spor yapan erkeklerde prostat kanseri nadir görülür. 

Osteoporozu durdurur. 

Düzenli fiziksel aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır. 

Nasıl 100 kalori harcarsınız? 

Yürüme (saatte 3,5 km) 40 dakika 

Tenis 15 dakika 

Yüzme (saatte 2 km) 20 dakika 

Bisiklet (saatte 15 km) 20 dakika 

Bahçe işi 20 dakika 


Paylaş:

0 yorum:

> >

Çok Okunanlar

Arşiv

Sponsor

Bumerang - Yazarkafe

Blog Listem

Quantcast

Rastgele

Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk