Header Ads

Günde 500 Kalori Daha Az Almanın Yolları


7 günde 450 gr vermek için bir haftada 3,500 kalori azaltmalı veya yakmalısınız. Bu, günde 500 daha az kalori demek. Eğer egzersizle kendinizi sıkmak istemiyorsanız işte size diyetinizden bu kalorileri çıkarmanın yolları.

Lütfen bunun bütün günün yemek planı olmadığına, günlük diyetinizde kalorileri nerelerde kesebileceğinize örnekler olduğuna dikkat edin.


Kahvaltı

  • Tahıl gevreğinizle yemek için yabanmersini aromalı yoğurt (140 kalori) yerine vanilya aromalı yoğurdu (120 kalori) seçin: 20 kalori azalttınız.
  • Yoğurdun üstüne çeyrek fincan kuru üzüm (108 kalori) yerine taze dutsu meyvelerden (42 kalori) bir fincan koyun: 57 kalori azalttınız.

Azaltılan kahvaltı kalorisi: 77

Öğlen, akşam yemeği ve tatlıdan kalorilerin geri kalanını nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Öğle yemeği

  • İki dilim tam buğday ekmeği (220 kalori) yerine tam buğday ekmeğinden lavaşı (170 kalori) tercih edin: 50 kalori azalttınız.
  • Sandviçinize mayonez (180 kalori) yerine iki kaşık humus (70 kalori) sürün: 110 kalori azalttınız.

Azaltılan öğle yemeği kalorileri: 160

Akşam yemeği

  • Sığır etinden köfte (380 kalori) yerine sebze köftesini (140 kalori) veya hindi köftesini (190 kalori) tercih edin: en az 190 kalori azalttınız.
  • Üzerine iki kaşık limonlu tahin sosu (120 kalori) yerine iki kaşık sirkeli sos (40 kalori) dökün: 80 kalori azalttınız.

Azaltılan akşam yemeği kalorisi: 270

Tatlı

  • Ev yapımı damla çikolatalı kurabiye (177 kalori) yerine üç parça organik bitter çikolata (60 kalori) atıştırın.

Azaltılan tatlı kalorileri: 117 kalori


Azaltılan toplam kalori: 615

Ne kadar kolay, gördünüz mü? Sağlıklı yiyeceklerle değiş tokuş yaparak yiyeceklerden mahrum kalmadan kalorileri azaltabilir ve yine de kilo verebilirsiniz! Yiyecekten vazgeçmek istemiyorsanız 500 kalori yakmak için her gün koşmaya başlayın.

Hiç yorum yok

Blogger tarafından desteklenmektedir.