29 Aralık 2013 Pazar

Kabızlıktan Korunmak İçin 10 Öneri

Bazı basit ama önemli kuralları yaşam tarzı haline getirmek sizi ömür boyu kabızlıktan koruyacaktır;

  • 1.Bol posalı beslenin.Günlük 25-30 gr posa tüketimi kabızlıktan korunmak için yeterlidir.
  • 2.Kabuklu yenebilen meyve ve sebzeleri kabuğu ile tüketin.
  • 3.Kuru meyvelere ( Kuru kayısı, kuru erik, incir ) günlük beslenmenizde yer verin.
  • 4.Daha fazla su için .( günde 8-10 büyük bardak)
  • 5.Kafeini ve kolalı içecekleri azaltın.
  • 6.Düzenli egzersiz yapın. Hergün 30 dakika orta tempo yürüyüş, asansör kullanmamak ve bir durak önce inip yürümek bağırsak hareketlerini artırmaya yetecektir.
  • 7.Düzenli dışkılama alışkanlığı kazanın.
  • 8.Az ve sık beslenin.
  • 9.Stresi azaltın. Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin .Meditasyon yapın.
  • 10.Dışkılama uyarılarını engellemeyin.Dışkılama ihtiyacınızı ertelemeyin.Acele etmeden,zorlamadan ve tuvalette yeterince vakit geçirerek tam boşalımın olmasını sağlayın.Doğru pozisyonda oturun.
  • Paylaş:

    0 yorum:

    > >

    Çok Okunanlar

    Arşiv

    Sponsor

    Bumerang - Yazarkafe

    Blog Listem

    Quantcast

    Rastgele

    Copyright © pratik sağlık | Site Tasarımı: Hesaplı Site Design by Hesapli Site | Zebra Yayıncılık zebrayayincilik.tk