Yüksek Tansiyonu Olanlar İçin Egzersiz İpuçları

Düzenli egzersizin bir faydası da yüksek tansiyonu düşürmek olabilir.

Düzenli egzersizin bir faydası da yüksek tansiyonu düşürmek olabilir. Aktif olmayan bir yaşam stili kalp hastalıklarının en sık görülen risk faktörlerindendir. Egzersiz ayrıca:
* Kalbi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir.
* Dolaşımı iyileştirebilir ve vücudun oksijeni daha iyikullanmasını sağlayabilir.
* Kalp yetmezliği belirtilerini iyileştirebilir.
* Enerji seviyesini yükseltir, böylece yorulmadan ve nefesnefese kalmadan spor yapılabilir.

* Dayanıklılığı artırır.
* Kas tonusunu ve gücünü iyileştirir.
* Dengeyi ve eklem esnekliğini iyileştirir.
* Kemikleri güçlendirir.
* Vücut yağını azaltır ve sağlıklı bir kiloya ulaşmayı sağlar.
* Stresi, gerginliği, endişeyi, depresyonu azaltır.
* Kendine güveni artırır.
* Daha rahat ve dinlenmiş hissetmeyi sağlar.
* Daha iyi görünmeyi ve sağlıklı hissetmeyi sağlar.
Hangi Egzersizler En İyisidir?                              
Egzersizler üç ana gruba ayrılabilir. Esneme, kasların yavaşbir şekilde uzatılmasıdır. Egzersizden önce ve sonra esneme hareketleri yapmakkasları aktiviteye hazırlar, yaralanmaya ve burkulmaya karşı korur. Düzenliolarak esnemek ayrıca hareket menzilini ve esnekliği artırır.
Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz büyük kas gruplarınıkullanan düzenli fiziksel aktivitedir. Bu egzersiz tipi kalbi ve akciğerlerigeliştirirken vücudun oksijeni kullanma yeteneğini iyileştirir. Aerobikegzersiz kalp için en faydalı olandır. Zaman içinde aerobik egzersiz kalp atışhızını ve tansiyonu düşürebilir, nefes almayı iyileştirebilir.
Güçlenme egzersizleri ise kasların yorulana kadar tekrartekrar kasılmasını içerir.
Aerobik egzersizler arasında yürüme, koşma, ip atlama,bisiklet, kaymak, kürek çekmek, yüzmek ve su jimnastiği gibi aktiviteler yeralır. En fazla faydayı elde etmek için aerobik egzersiz seansını en az 20 ila30 dakika sürdürmeli haftada en az 3 – 4 kez yapmalısınız. En azından iki gündebir egzersiz yapmak düzenli bir spor takvimi oluşturmanızı sağlar. 

Etiketler: , ,