Header Ads

Basen Eriten Diyet


1. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Ilık limonlu su ( 10 damla limon suyu 1 tatlı kaşığı bal ile )
* Yarım saat sonra kahvaltı
* Sade müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak )
* Yulaf ezmesi ( 2 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı öğütülmüş ) 


Ara Öğün 

* Ceviz içi ( 3 tane )
* Elma ( 1 tane yeşil )
* Öğle Yemeği
* Sivri biber ( közlenmiş )
* Salata ( bol yeşillikli )
* Tavuk ( 150 gram ızgara )


Ara Öğün 

* Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak )
* Kuru kayısı ( 4 tane esmer )

1 Saat Sonra 

* Rezene çayı ( 1 fincan )
* Grisini ( 2 tane )
* Çilek ( 6 tane )


Akşam Yemeği 

* Salata ( bol yeşillikli )
* Semizotu yemeği ( 1 kase içine 1 kaşık bulgur eklenebilir )

Gece 

* Elma ( 1 tane yeşil )


2.Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Yeşillik ( her çeşit olabilir )
* Tam tahıllı ekmek ( 2 dilim )
* Sivri biber ( 2 tane )
* Dil peyniri ( 2 dilim )
* Maydanoz ( dilediğiniz kadar ) 

Ara Öğün 

* Kivi ( 1 tane ) 

Öğle Yemeği 

* Balık ( ızgara 150 gram )
* Semizotu salatası ( sarımsaklı ve limonlu ) 

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )
* Rezene çayı ( 1 fincan ) 

1 Saat Sonra 

* Badem ( 6 tane )
* Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak ) 

Akşam Yemeği 

*Sebze çorbası ( 1 tabak ) 

Gece 

*Erik ( 10 tane )


3. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
* Maydanoz ve yeşillik ( dilediğiniz kadar )
* Lor peyniri ( 2 dilim )
* Sivri biber ( 2 tane ) 

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane ) 

Öğle Yemeği 

* Közlenmiş sivribiber ( 3 tane )
* Roka salatası ( bol limonlu )
* Köfte ( 3 – 4 tane ) 

Ara Öğün 

* Yoğurt ( 1 kase içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu 6 tane çilek )
* Rezene çayı ( 2 fincan ) 

1 Saat Sonra 

* Bisküvi ( yulaflı şekersiz 2 tane )
* Bitki çayı ( istediğinizden 1 fincan ) 

Akşam Yemeği 

* Mercimek yemeği ( pazı ile pişirilmiş 6 yemek kaşığı )
* Salata ( bol yeşillikli ) 

Gece 

* Ceviz ( 2 tane )
* Elma ( yeşil 1 tane tarçın serperek yiyin )


4. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Ananas ( 2 dilim )
* Süt ( az yağlı 1 bardak )
* Kivi ( 1 tane )
* Ceviz içi ( 3 tane )
* Toz tarçın ( 1 çay kaşığı ) 

Ara Öğün 

* Rezene çayı ( 1 fincan )
* Yeşil elma ( 1 tane )

Öğle Yemeği 

* Roka salatası ( bol limonlu )
* Balık fileto ( 150 gram ) 

Ara Öğün 

* Kuru kayısı ( 4 tane ) 

1 Saat Sonra 

* Buğday ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
* Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı ) 

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( enginarlı 1 kase ) 

Gece 

* Meyve ( 1 tane )


5. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Meyve salatası
* Ceviz içi ( 3 tane )
* Kivi ( 1 tane )
* Ananas ( 2 dilim )
* Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
* Süt ( 1 bardak yarım yağlı ) 

Ara Öğün 

* Bitki çayı ( 1 fincan )
* Grisini ( 2 tane ) 

Öğle Yemeği 

* Omlet ( 1 yumurta sarısı – 3 yumurta beyazı )
* İçinde maydanoz, dereotu, sivribiber ve ıspanak olabilir.
* Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün 

* Rezene çayı ( 1 fincan )
* Elma ( 1 tane yeşil ) 

1 Saat Sonra 

* Yağsız yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı ) 

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( enginarlı 1 kase ) 

Gece 

* Armut ( 1 tane )


6. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Lor peyniri ( 2 dilim )
* Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
* Maydanoz ( 5 – 6 sap )
* Sivri biber ( 2 tane )
* Yeşillik ( dilediğiniz kadar ) 

Ara Öğün 

* Elma ( 1 tane yeşil )
* Rezene çayı ( 1 fincan )
* Ceviz içi ( 2 tane ) 

Öğle Yemeği 

* Semizotu ( 3 – 4 yemek kaşığı haşlanmış )
* Tavuk ( ızgara 1 parça )
* Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün 

* Kivi ( 1 tane ) 

1 Saat Sonra 

* Yoğurt ( 3 yemek kaşığı yağsız )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )
* Armut ( 1 tane )

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( karışık 1 tabak ) 

Gece 

* Meyve ( 1 tane )


7. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
* Lor peyniri ( 2 dilim )
* Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
* Maydanoz ( 5 – 6 sap )
* Sivri biber ( 2 tane )
* Yeşillik ( dilediğiniz kadar ) 

Ara Öğün 

* Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı )

Öğle Yemeği 

* Ceviz içi ( 3 tane )
* Elma ( 1 tane yeşil )
* Bitki çayı ( 1 fincan )

Ara Öğün 

* Yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
* Erik ( 3 tane )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı yoğurda )

1 Saat Sonra 

* Yeşil erik ( 10 tane )

Akşam Yemeği 

* Izgara balık ( 1 porsiyon )
* Roka salatası ( bol limonlu yağsız )

Gece 

* Meyve ( 1 tane )


8. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Süt ( 1 bardak yağsız )
* Müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı ) 

Ara Öğün 

* Elma ( 1 tane yeşil )
* Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği 

* Şiş tavuk ( 150 gram ızgara )
* Yağsız salata ( karışık )
* Yeşil fasulye ( haşlanmış 4 yemek kaşığı )

Ara Öğün 

* Yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
* Çilek ( 8 tane ) 

1 Saat Sonra 

* Ananas ( 2 dilim )
* Rezene çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği 

* Ispanak yemeği ( 5 yemek kaşığı )
* Sivri biber ( közlenmiş 4 tane )
* Yeşil mercimek yemeği ( 4 yemek kaşığı )
* Salata ( dilediğiniz kadar )

Gece 

* Badem ( 1 avuç )
* Melisa çayı ( 1 fincan )


9. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Süt ( 1 bardak yağsız )
* Müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı ) 

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği 

* Yeşil salata ( dilediğiniz kadar )
* Izgara balık ( 150 gram ) 

Ara Öğün 

* Kivi ( 2 tane )

1 Saat Sonra 

* Bisküvi ( yulaflı 2 tane )
* Bitki çayı ( 1 fincan ) 

Akşam Yemeği 

* Sebze yemeği ( 5 kaşık )
* Sivri biber ( 4 tane közlenmiş )
* Karışık salata ( dilediğiniz kadar )

Gece 

* Badem ( 5 tane )
* Süt ( tarçınlı 1 bardak )


10. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Süt ( 1 bardak yağsız )
* Müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Ara Öğün 

* Armut ( 1tane )

Öğle Yemeği 

*Izgara tavuk ( 150 gram )
*Maydanozlu salata ( istediğiniz kadar )

Ara Öğün 

*Elma ( 1 tane ) 

1 Saat Sonra 

*Bitki çayı ( 1 fincan )
*Bisküvi ( yulaflı 2 tane )

Akşam Yemeği 

*Roka salatası ( bol limonlu )
*Mercimek yemeği ( 6 yemek kaşığı )

Gece 

*Tarçınlı süt ( 1 bardak )
*Badem ( 5 tane )


11. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Tam tahıllı ekmek ( 2 dilim )
* Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
* Sivri biber ( 2 tane )
* Maydanoz ( bolca )
* Zeytin ( 5 tane siyah ) 

Ara Öğün 

* Ceviz içi ( 3 tane tam )
* Elma ( 1 tane yeşil )
* Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği 

* Hindi eti ( 150 gram )
* Kabak ( haşlanmış 1 tane )
* Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )

1 Saat Sonra 

* Keçi sütü ( yarım yağlı 1 bardak )
* Nektarin ( orta boy 1 tane ) 

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece 

* Erik ( yeşil 10 tane )
* Melisa çayı ( 1 fincan )


12. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Meyve salatası
* Ceviz içi ( 3 tane )
* Kivi ( 1 tane )
* Ananas ( 2 dilim )
* Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
* Süt ( 1 bardak yarım yağlı )

Ara Öğün 

* Bitki çayı ( 1 fincan istediğiniz )
* Grisini ( 2 tane )

Öğle Yemeği 

* Dana bonfile ( ızgara 90 gram )
* Karışık salata ( istediğiniz kadar )
* Sivri biber ( közlenmiş 2 tane )

Ara Öğün 

* Elma ( 1 tane )

1 Saat Sonra 

* Meyveli yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
* Akşam Yemeği
* Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece 

* Meyve ( 2 tane )


13. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Meyve salatası
* Ceviz içi ( 3 tane tam )
* Kivi ( 1 tane )
* Ananas ( 2 dilim )
* Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
* Süt ( 1 bardak yarım yağlı )

Ara Öğün * Elma ( 1 tane )
* Kivi ( 1 tane )

Öğle Yemeği 

* Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
* Kabak yemeği ( 6 yemek kaşığı )
* Yeşilbiber ( közlenmiş 3 tane )
* Salata

Ara Öğün 

* Çilek ( 8 tane 9
* Badem ( 6 tane )

1 Saat Sonra 

* Mürdüm eriği ( 3 tane )

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( 1 tabak )

Gece 

* Armut ( 1tane )
* Melisa çayı ( 1 fincan )


14. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
* Sivri biber ( 2 tane )
* Mozerella peyniri ( 2 dilim )
* Maydanoz ( 5 – 6 sap )

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği 

* Şiş tavuk ( 150 gram )
* Salata ( bol yeşillikli )
* Sivri biber ( közlenmiş 3 tane ) 

Ara Öğün 

* Keçi peyniri ( 2 dilim )
* Ceviz içi ( 3 tane )

1 Saat Sonra 

* Kivi ( 1 tane ) 

Akşam Yemeği 

* Barbunya yemeği ( maydanozlu 6 yemek kaşığı )
* Roka salatası ( bol limonlu )

Gece 

* Keçi sütü ( 1 bardak )
* Meyve ( 1 tane )


15. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
* Tuzsuz zeytin ( 5 tane )
* Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
* Maydanoz ( dilediğiniz kadar limonlu )
* Sivri biber ( 2 tane )

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )
* Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği 

* Izgara balık ( 150 gram )
* Roka salatası ( sarımsaklı ve limonlu ) 

Ara Öğün 

* Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı )
* Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
* Rezene çayı ( 1 fincan ) 

1 Saat Sonra 

* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )
* Yoğurt ( 3 yemek kaşığı ) 

Akşam Yemeği 

* Ispanak yemeği ( 6 yemek kaşığı ) 

Gece 

* Kuru kayısı ( 4 tane )


16. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Yağsız süt ( 1 su bardağı )
* Müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Yulaf ezmesi ( 2 yemek kaşığı ) 

Ara Öğün 

* Elma ( 1 tane yeşil )

Öğle Yemeği 

* Sebze yemeği ( kıymalı 6 yemek kaşığı )
* Ayran ( 1 bardak )
* Salata ( bol yeşillikli ) 

Ara Öğün 

* Badem içi ( 1 avuç ) 

1 Saat Sonra 

* Armut ( 1 tane ) 

Akşam Yemeği 

* Salata ( karışık limonlu )
* Mercimek yemeği ( 1 tabak ) 

Gece 

* Kivi ( 1 tane )
* Melisa çayı ( 1 fincan )


17. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Peynir ( 2 parmak kalınlığında yarım yağlı )
* Çavdar ekmeği ( kızarmış 2 dilim )
* Sivri biber ( 2 tane )

Ara Öğün 

* Çilek ( 6 tane )
* Keçi sütü ( 1 su bardağı )

Öğle Yemeği 

* Karışık salata ( bol limonlu, peynir ve ceviz içi ekleyin ) 

Ara Öğün 

* Bitki çayı ( 1 fincan )
* Elma ( 1 tane yeşil )

1 Saat Sonra 

* Salatalık ( 2 tane )
* Sivribiber ( 2 tane acı )

Akşam Yemeği 

* Izgara balık ( fırında sebzeli levrek )
* Roka salatası ( bol limonlu )

Gece 

* Leblebi ( 1 avuç )
* Bitki çayı ( 1 fincan dilediğiniz )


18. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Omlet ( 1 yumurta sarısı 3 yumurta beyazı )
* Acı sivri biber ( 2 tane )
* Lor peyniri ( 1 yemek kaşığı )
* Salatalık ( 1 tane )
* Tam tahıllı ekmek ( kızarmış 1 dilim )

Ara Öğün 

* Yeşil çay ( 1 fincan )
* Ceviz içi ( 3 tane tam )

Öğle Yemeği 

* Sebze çorbası ( 1 kase )

Ara Öğün 

* Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

1 Saat Sonra 

* Grisini ( tam tahıllı 1 tane )
* Kuru kayısı ( 3 tane esmer )
* Bitki çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği 

* Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece 

* Melisa çayı ( 1 fincan )
* Leblebi ( 1 avuç )


19. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Keçi sütü ( 1 su bardağı )
* Müsli ( 3 yemek kaşığı )
* Yulaf ( 2 yemek kaşığı )

Ara Öğün 

* Kivi ( 1 tane )
* Badem ( 1 avuç )

Öğle Yemeği 

* Karışık salata ( bol yeşillikli )
* Tavuk göğsü ( 150 gram ızgara )
* Enginar ( haşlanmış 1 kase )
* Sivri biber ( 2 tane közlenmiş )

Ara Öğün 

* Armut ( 1 tane )

1 Saat Sonra 

* Yoğurt ( 4 yemek kaşığı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Akşam Yemeği 

* Yeşil mercimek yemeği ( 6 yemek kaşığı )
* Karışık salata
*Sivribiber ( közlenmiş 2 tane )

Gece 

* Kabak çekirdeği ( tuzsuz 1 avuç )
* Bitki çayı ( 1 fincan )


20. Gün Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Keçi peyniri ( 30 gram )
* Maydanoz ( dilediğiniz kadar limonlu )
* Çavdar ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
* Roka ( 3 – 4 sap )

Ara Öğün 

* Kivi ( 1 tane )
* Badem ( 6 tane )
* Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği 

* Balık ( 150 gram ızgara )
* Roka salatası ( bol limonlu )

Ara Öğün 

* Mürdüm eriği ( 5 tane kuru )
* Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
* Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

1 Saat Sonra 

*Elma ( 1 tane yeşil )
*Rezene çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği 

* Bakla yemeği ( dereotlu 5 yemek kaşığı )
* Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
* Salata ( bol yeşillikli )

Gece 

* Kivi ( 1 tane )
* Ceviz ( 3 tane tam )


Son Gün Yemek Menüsü 

Sabah Kahvaltısı 

* Meyve salatası
* Ananas ( 2 dilim )
* Kivi ( 1 tane )
* Elma ( 1 tane )
* Üzerine toz tarçın serpebilirsiniz.

Ara Öğün 

* Yeşil çay ( 1 fincan )
* Armut ( 1 tane orta boy )

Öğle Yemeği 

* Dana bonfile ( 90 gram ızgara )
* Karışık salata ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün 

* Yoğurt ( yağsız 3 yemek kaşığı )
* Çilek ( 7 tane )
* Tarçın ( üzerine serpmek için 1 çay kaşığı )

1 Saat Sonra 

* Ceviz içi ( 3 tane tam )
* Ananas ( 2 dilim )

Akşam Yemeği 

* Karışık salata ( istediğiniz kadar )
* Bakliyat çorbası ( 1 tabak )

Gece 

* Gün kurusu ( 4 tane )
* Melisa çayı ( 1 fincan )














Blogger tarafından desteklenmektedir.